Laufe möglichst gleichmäßig über eine beliebige Distanz von mindestens 6 km in deinem geplanten Zieltempo. Zeichne dabei deine Herzfrequenz durchgehend auf. Je präziser die Messung, desto besser: eine Uhr ist gut, ein Brustgurt ist noch zuverlässiger.

Lade deine Aktivität hoch und gib deine Zieldistanz ein. Danach wird deine Pulskurve extrapoliert, um deine Herzfrequenz bei dieser Zieldistanz zu schätzen. So kannst du einschätzen, ob dein Herz-Kreislauf-System effizienter geworden ist und ob es für dein Ziel bereits gut genug trainiert ist.

Es gibt auch erweiterte Optionen, mit denen du die Analyse genauer anpassen kannst. Diese sind aber erst relevant, wenn du dich mit den Tools gut auskennst.

Unterstützt werden .fit und .tcx. Für Garmin, Polar, Suunto und Coros sind das die üblichen Standardformate. Bei Apple musst du das Format meist manuell exportieren oder über eine App wie HealthFit bereitstellen.