Laufe 12 Minuten mit hoher, möglichst gleichmäßiger Belastung und versuche dabei, dich wirklich auszubelasten. Die Auswertung ist nur dann sinnvoll, wenn deine subjektive Verausgabung am Ende mindestens bei 8 von 10 liegt.

- Lade deine Aktivität hoch, befülle die Tabelle per Hand oder öffne einen gespeicherten Cooper-Lauf.
- Ergänze ggf. deine Leistungsdaten, gib dein Ziel ein und berechne deine Ergebnisse.
- Sieh dir an, wie nah du an deinem Ziel dran bist und nutze die berechneten Herzfrequenzbereiche für dein zukünftiges Training.

Unterstützt werden .fit und .tcx. Für Garmin, Polar, Suunto und Coros sind das die üblichen Standardformate. Bei Apple musst du das Format meist manuell exportieren oder über eine App wie HealthFit bereitstellen.